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推荐白领减肥早餐

发布时间:2019-10-21 20:58:15

一、豆浆材料:黄豆60克、清水500毫升。做法:1、将黄豆洗净后用清水浸泡隔夜。2、将浸泡的水倒掉,再将黄豆放入豆桨机里搅碎。3、用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。二、橙子酸奶材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。三、柠檬秋梨汁拌苹果材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法:1、苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。2、柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。3、将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。四、水果沙拉材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。做法:1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。3、桃放入加以点缀,加入草毒汁即可。五、核桃松仁粟米羹材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法:1、核桃仁、松仁用油炸熟。2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。六、牛奶炖花生材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。做法:1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。2、锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。七、玉米面糊糊材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。做法:1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。2、倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

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